راز باور واقعی به خود
آیا به یک عادت جدید متعهد شده‌اید – مثلاً ورزش کنید – اما به افتادن از واگن ادامه دهید؟ آیا وقتی کار سخت می شود تسلیم می شوید؟ آیا کل این ایده «پیگیری اهداف» واقعاً دلهره آور به نظر می رسد؟ ممکن است خودکارآمدی پایینی داشته باشید. اما نگران نباشید: خودکارآمدی چیزی است که می‌توانید با تمرین آن را ایجاد کنید.
خودکارآمدی چیست؟ بدون دلیل. همچنین با عزم و اراده و کمی دورتر به نظم و انگیزه مربوط می شود.
وقتی خودکارآمدی بالایی دارید، باور دارید که می توانید کار را انجام دهید. آن چیز هر چه باشد. شاید شما به تازگی یک سفر طولانی را شروع کرده اید، اما می دانید که تا انتها خواهید رسید. شما موانع سر راه خود را به صورت ضربات سرعت می بینید نه موانع. اگر به مشکلی برخورد کردید، راهی برای حل آن پیدا خواهید کرد. شما فقط می دانید خواهید کرد.
این باورها چیزی نیستند که با آن متولد شده اید یا چیزی نیستند که از شانس یا معجزه به دست آورید. شما آنها را در طول زمان، با تمرین و تجربه می سازید.
چگونه می توان خودکارآمدی ایجاد کرد
در قلب خودکارآمدی این ایده وجود دارد که شما می توانید کاری را که انجام می دهید کنترل کنید و حداقل می توانید برخی از چیزهای اطراف خود را در زندگی خود کنترل کنید. برای مثال، اگر روزی که می‌خواهید به باشگاه بروید، طوفان برف رخ می‌دهد، ورزش را برای یک هفته رها نمی‌کنید. ممکن است برنامه خود را دوباره تنظیم کنید تا بتوانید یک روز دیگر بروید، یا ممکن است یک تمرین در خانه انجام دهید، یا ممکن است فقط به خود یادآوری کنید که روال شما از یک روز از دست رفته جان سالم به در خواهد برد و برنامه بلندمدت شما هنوز ادامه دارد. مسیر.
در اینجا برخی از راه‌هایی وجود دارد که روانشناسان می‌گویند ما می‌توانیم خودکارآمدی ایجاد کنیم:
برای پیروزی‌های کوچک به خودتان تبریک بگویید
موفقیت‌های گذشته سوختی برای موفقیت‌های آینده هستند. این در مورد چیزهای کوچکی مانند عادات صدق می کند: اگر توانستید یک بار به باشگاه بروید ، حضور در روز دوم بسیار آسان تر است.
برای پروژه های بزرگتر نیز اعمال می شود. اگر یک برنامه دویدن مبتدی انجام دادید و با دویدن یک مسابقه پنج کیلومتری "فارغ التحصیل" شدید، بسیار عالی است. شما یاد گرفتید که می توانید یک برنامه را دنبال کنید. شما یاد گرفتید که می توانید دورتر از آنچه فکرش را می کردید بدوید. یاد گرفتی که بیرون رفتن برای دویدن وقتی خسته هستی چه حسی دارد، اما به هر حال تمامش کنی. شما آموختید که واقعاً چه احساسی در خط پایان موفقیت دارد. و وقتی شروع به کار بر روی یک هدف جدید می کنید، می توانید همه اینها را دوباره مهار کنید.
یکی دیگر از کارهایی که من دوست دارم انجام دهم، به خصوص زمانی که اخیراً در چیزی موفقیت ندیده‌ام، این است که در این فرآیند به دنبال چیزهایی باشم که بتوانم به آنها افتخار کنم. من چوب 140 پوندی را در آخرین دیدار با مرد قدرتمندم بلند نکردم، اما در تمرین وزنم را به 127 پوند رساندم، که جهنمی بسیار بیشتر از آن چیزی است که در شروع کارم می توانستم انجام دهم. do
دومین چیز برای انعکاس تجربیات گذشته خود این است که موفقیت دیگران را به صورت نایب تجربه کنید. شما می خواهید الگوهای خود را با دقت انتخاب کنید. به اینکه چه کسی واقعاً به شما الهام می دهد توجه کنید.
برای برخی از افراد، نگاه کردن به یک ورزشکار در سطح جهانی می تواند الهام بخش آنها در باشگاه باشد. برای دیگران، نگاه کردن به کسی که از نظر سطح مهارت یا تجربه به شما نزدیک‌تر است، می‌تواند مفید باشد. وقتی دوست شما یک روابط عمومی ددلیفت جدید انجام می دهد، شما او را تشویق می کنید، درست است؟ حتی با وجود اینکه شما فردی نبودید که به سمت بار می رفت، اما هنوز احساس می کنید که از عصبی بودن در تلاش برای جشن گرفتن موفقیت احساس می کنید.
به دنبال افرادی بگردید که شما را تشویق می کنند
اعتقاد به خود لازم نیست یک پروژه انفرادی باشد. همانطور که شما می توانید یک دوست باشگاه را تشویق کنید، دوست شما نیز می تواند شما را تشویق کند. همچنین، سعی کنید به دنبال مربیان، مربیان و راهنماهایی باشید که به شما احساس توقف ناپذیری می دهند. اگر کسی که به او اعتماد دارید فکر کند که می‌توانید کاری را انجام دهید، شما نیز شروع به باور آن خواهید کرد. منجر می شود. رسیدن به هدفتان چگونه خواهد بود؟ وقتی از خط پایان عبور می کنید، وقتی آن وزنه هدف را بلند می کنید، وقتی یک سال کامل همراه با وعده های غذایی خود سبزیجات می خورید، چه احساسی خواهید داشت؟
در حالی که در آن هستید – اگر برای این کار آماده هستید – همچنین سناریوهایی را تصور کنید که در آن تلاش می‌کنید آن کار را انجام دهید و لحظه‌ای نمی‌توانید. اگر مجروح شوید، اگر تعطیلات شما را از مسیر خارج کند، یا اگر دوست باشگاه شما نتواند در روز ددلیفت با شما بیاید، چه احساسی خواهید داشت؟ برنامه شما به اندازه کافی بزرگ است تا از این موانع جان سالم به در ببرید، اما به فکر کردن آنها و برنامه ریزی نحوه مدیریت آنها کمک می کند. سپس، زمانی که زمان آن فرا رسید، در اجرای برنامه خود تردیدی نخواهید داشت.
[1965904].
