چرا شما در حال حاضر به یک مهمانی رقص در خانه نیاز دارید
چه کسی دیگری در حال حاضر کمی استرس دارد؟ T در اینجا لحظاتی است ، این روزها ، وقتی احساس غرق شدن در اضطراب یا ناامیدی یا عصبانیت یا ناامیدی می کنم ، نمی توانم کاری دیگر انجام دهم ، اما با هر آنچه که احساس می کنم بنشینم و به خودم اجازه دهم احساس کنم [19459016
و سپس من از خواب بلند می شوم ، گوشواره هایم را قرار می دهم و شروع به رقصیدن می کنم.
من این ایده را از کتاب امیلی و آملیا ناگوسی دریافت کردم فرسودگی: راز برای باز کردن چرخه استرس [19659007]. این کتاب توضیح می دهد که بدن ما باید به منظور آرامش و گرفتن نوع استراحت لازم برای جلوگیری از فرسودگی شغلی ، یک "چرخه پاسخ به استرس" را انجام دهد.
برای نقل خواهران ناگووسکی:
[…] مهمترین ایده در کتاب: پرداختن به استرس شما یک فرایند جداگانه از برخورد با چیزهایی است که باعث استرس شما می شوند. برای مقابله با استرس ، شما باید چرخه را تکمیل کنید.
چرخه را چگونه تکمیل می کنید؟ من نمی خواهم به بیومکانیک کل چیز بپردازم ( شما واقعاً باید کتاب را بخوانید) ، اما نسخه کوتاه این است که شرایط استرس زا بدن ما را با همه چیز از اپی نفرین گرفته تا کورتیزول سرازیر می کند و مگر اینکه ما کاری کنید تا همه این مواد شیمیایی اضافی را برطرف کنید ، مثل گذشته ، آنها به دور خود می روند ، ضربان قلب ما را بالا می برند و روندهای تفکر ما را مهار می کنند و هضم و خواب ما را خراب می کنند.
یکی از بهترین راه ها برای تکمیل پاسخ استرس چرخه با فعالیت بدنی شدید است. برای بیان مجدد ناگووسکی و ناگووسکی:
به یاد داشته باشید ، بدن شما هیچ تصوری ندارد که "تشکیل مالیات های خود" یا "حل یک تضاد بین فردی از طریق حل عقلانی مسئله" به چه معناست. اما می داند پریدن از بالا و پایین به چه معنی است. زبان خود را بیان کنید – و زبان آن زبان بدن است.
[…]
فعالیت بدنی همان چیزی است که به مغز شما می گوید بدن شما با موفقیت از تهدید جان سالم به در برده است و اکنون مکانی امن برای زندگی است. فعالیت بدنی تنها کارآمدترین استراتژی برای تکمیل چرخه پاسخ به استرس است .
روش های زیادی برای بدست آوردن فعالیت بدنی وجود دارد ، که برخی از آنها در صورت تلاش برای تمرین خوب اجتماعی هستند. وقتی می خواهید از راه دور کار کنید و یا از اعضای خانواده مراقبت کنید ، برخی از موارد دشوار است. به عنوان مثال ، من نمی توانم برای 30 دقیقه دویدن بروم ، در حالی که هنوز مهلت ضربه زدن دارم ، اما می توانم 5 دقیقه استراحت را برای یک مهمانی رقص کنم.
این یکی از استرس های توصیه شده ناگووسکی ها است. تکنیک های شکستن چرخه ، btw آنها رقص با بیانسه را پیشنهاد می دهند ، اما شما می توانید موسیقی را که دوست دارید انتخاب کنید. من تمایل دارم که از ریمیکس های بازی ویدیویی طرفداری کنم. شما می توانید به تنهایی رقصید ، می توانید با بچه های خود رقصید ، می توانید هم اتاقی های خود را درگیر کنید — رقصیدن یک راه عالی برای پیوند با افراد اطراف شما است. حتی لازم نیست شما یک رقاصنده خوب باشید. فقط به اندازه توانایی جسمی فعال شوید ، به مدت کافی که قلب شما را پمپاژ نمی کند.
هدف این است که خود را به جایی برساند که نفس شما به طور طبیعی کندتر شود و عمیق تر و آرام تر شود ، زیرا اینگونه است می دانم که چرخه پاسخ به استرس ، حداقل به طور موقت کامل است.
و بعد ، شاید بعداً در روز ، دوباره بتوانید این کار را انجام دهید.
.
